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먼저 배곧은근의 분리는 배곧은근이 배꼽을 중심으로 손가락이 2~3개 정도 들어갈 정도로 벌어지는것을 의미한다.

test2.jpg

 

1.정상과 배곧은근의 분리

2.테스트 방법

 

테스트 방법은 자신의 배꼽주위에 위의 그림과 가로로 2~3의 손가락을 눌렀을 경우 푹 들어가는 것이 느껴지면 배곧은근이 분리가 된 것이다.

test.jpg

▲스스로 테스트 하는 방법

 

 

그렇다면 배곧은근이 분리가 되었을때 어떻게 치료를 해야 하는가?

바로 운동치료로 접근하여 배곧은근의 분리를 치료할 수 있다.

 

1. 배곧은근 분리의 교정운동

ex1.jpg

 

 

이 운동은 위의 그림과 같이 누워서 양 손을 복근쪽에 놓고 가벼운 복식 호흡을 하는 것이다. 주의점은 될 수 있는한 호흡은 최대한 편하고 느리게 하는것이 좋다.

이 때 호흡을 하면서 배곧은근이 모이도록 양 손으로 배 곧은근을 배꼽쪽으로 밀어 넣어주어야 한다.

ex2.jpg

 

위의 단계가 잘 된다면 두번째로 윗몸 일으키기 하듯이 그림처럼 머리를 앞으로 당기는 동작을 실시한다.

 

2. 고양이 자세

ex3.jpg

고양이처럼 척추를 위로 세우고, 골반을  위의 두번째 그림과 같이 움직여 주어야 한다.

 

출산후 일어나는 배 곧은근의 분리에 대하여 알아보았습니다.

 

참고문헌: Carolyn kisner and lynn allen colby - Therapeutic exercise foundations and techniques


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