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임신 기간 중 유산소 운동의 생리적 효과

우선 결론만 이야기 하자면 "좋다" 이다.

Pregnacy-exercise.jpg

임신중 유산소 운동을 하게되면 다음과 같은 효과를 가지게 된다.

 

산모의 반응

1. 호흡률의 개선

2. 적혈구 용적률이 증가한다.

3. 아래대정맥의 압박으로 인한 폐색증 방지가 일어난다.

4. 칼로리 소모 효과

5. 중심체온의 감소(이는 태아에게 좋다.)

6. 자궁의 수축(조산의 위험이 있는 여성에게는 위험할 수 있으므로 운동을 자제하는것을 권장한다.)

7. 건강한 신체(연구에 따르면, 임신 기간 동안 건강한 여성은 대조군과 비교할 때 출산이 평균 5~7일 정도 빨랐다고 한다.)

 

태아의 반응

1. 태아의 심박수가 증가한다

2. 산모의 중심체온 조절로 인하여 열소실이 일어나지 않는다.

3. 태아가 출생 후 연구에 따르면 근육량의 비율이 더 높았고, 신경발달학적 상태가 약간 더 좋은것으로 나타났다.

 

이럴 땐 운동하면 안돼요!

1. 자궁목이 무능력

2. 질 출혈

3. 전치태반

4. 조산위험성이 있는 쌍태아 임신

5. 전자간증, 임신에 의한 고혈압

6. 양막의 파열

7. 조기분만(임신 37주 이전에 시작된 진통)

8. 산모의 심장질환, 갑상선질환 또는 심각한 호흡질환

9. 산모의 1형 당뇨병

10. 자궁 내 발육부전

 

이럴 땐 주의해야해요!

1. 임신성 당뇨

2. 심한 빈혈

3. 전신의 감염

4. 극심한 피로

5. 근육 뼈대계의 증상호소 또는 통증

6. 과열

7. 고도비만 또는 저체중

8. 섭식장애

9. 배곧은근의 분리

 

참고문헌: Carolyn kisner and lynn allen colby - Therapeutic exercise foundations and techniques


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